daje plan do oceny plan jest na mase.. z małym piorytetem na ramiona:D Poniedziałek Klatka 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Triceps ( w parzyste tygodnie) 1.Uginanie jednorącz 3x12 2. Wyciskanie na ławce w wąskim chwycie3x10 2. Pompki w podporze3 x 10 Biceps ( w nie parzyste tyg.) [...]
Witam! Do tej pory najbardziej odpowiadał mi trening 4 razy w tygodniu, który wygląda następująco: Pon(klata,biceps) wt(nogi) sr(wolne) cw(barki,triceps) pt(plecy, brzuch) Trening opisałem powieszchownie, gdyż szczegóły są tu nie istotne. Ale ćwiczenia dobierałem starannie do indywidualnych potrzeb na podstawie własnych doświadczeń. Trening bardzo [...]
Witam! Mam duzy problem bo nie dosc ze mam chude rece i nogi (chyba genetycznie) to jeszcze zaczyna mi rosnac brzuch piwny hehe. Myslalem, ze jak troche pocwicze to jakos to spale. Niestety nic z tego. Troche poczytalem i problem lezy w diecie a wlasciwie jej braku. Jadlem bardzo duzo wszystkiego co niezdrowe a dobre jak czipsy, kola, fastfoody, [...]
[...] co mi chodzi. Zdałem sobie sprawę dopiero dzisiaj jak ogromny błąd popełniam przez rok ćwicząc w taki sposób . I dlatego zwracam się do Was z pomocą... Jak ćwiczyć , 1. czy brzuch codziennie ? Czy pompki codziennie ? czy w ogóle wyrzucić je z tygodnia, bo organizm nie ma czasu na regeneracje ? Myślałem też , że może dodać tylko zamiast właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z podpartym ramieniem. Ostatnio ból się nasilił i czuję go np. wtedy gdy mam zapiąć pasek w spodniach, czy umyć sobie plecy :/ Zaprzestałem ćwiczenia (zero nawet bieganie i brzuch) totalny luz, jeśli ból nie przejdzie to po świętach to trzeba będzie udać się do lekarza. Czy ktoś z Was miał podobny problem? Może macie jakieś porady. Martwię się [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 177cm Cel do osiągnięcia: Poprawa sprawności fizycznej, rzeźby(całe ciało), redukcja "wypchniętego brzucha" Staż: praktycznie nic, trochę pompek i brzuszków od 3 tygodni Aktywność fizyczna: 3 godziny WF na tydzień, gram w piłkę( w zimie rzadko, w wakacje nawet codziennie) Dieta: staram się zdrowo [...]
[...] ok 3 razy w tyg). Mam 26 lat, 188cm, ok 84kg. Potrzebuję nabrać masy mięśniowej (np głównie klatka, biceps, plecy, itp). Ale problem jest taki, że mam małą oponkę (mały brzuch i tzw. boczki). Chcę zaś to zrzucić (staram się biegać co jakiś czas). I teraz nie jestem pewien jak to pogodzić, by tu zrzucić a tam nabrać. Myślałem o bulku. Ale w [...]
Witam wszystkich!!! Właśnie ułożyłem sobie plan na mase, a nie mam w tym dużego doświadczenia i prosze o jego ocene: Poniedziałek: Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, unoszenie hantli na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na każde 5 serii i 8-10 powt) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej, wyciskanie [...]
[...] wiem, że to zbyt mało by uzyskać efekt ale wtedy byłem w normie. Teraz mocno się zaniedbałem, i chciałbym to wszystko zrzucić i się wyrzeźbić. Najbardziej chodzi mi o klatę, brzuch, tyłek i nogi od tyłka aż do kolan. Wiem że czeka mnie na prawdę sporo pracy, i moje pytanie brzmi. Czy jest możliwość dokonania tego domowymi sposobami w pół roku ? [...]
[...] to około 2500 kcal, obecnie zjadam 2100 kcal -> 40% węglowodany, i po 30% na białko i tłuszcze Czyli mniej więcej: 200g węglowodanów - 160g białko - 70g tłuszcze Na brzuchu centymetr pokazuje 86 cm (zmiana od listopada 2012 z 95 cm) Stosuję również suplementację, trec l-carnitina complex, clenburexin,cla softgel, ostatnio dokupiłem HMB [...]
[...] coś poszło nie tak - zyskałem niewiele mięcha, a dużo tłuszczu (pod względem proporcji). Co prawda mam w zamiarze dalej masować, ale nie przemawia do mnie to, co mam na brzuchu i boczkach (taki własny Jabba) i postanowiłem spalić nieco tłuszczu, a potem na nowo rozpocząć masę. Okno żywieniowe na początek wynosiłoby 8h, z czasem bym [...]
[...] w ten sposob ze 2 do 3 razy w tygodniu interwaly (biegam) i 3 razy w treningu 3 serie po 7 8 cwiczen typowej obiegówki(pompki plecy barki biceps triceps przysiady podskoki brzuch itd). Ten trening 'silowy' jest b skuteczny i czuje sie mocniejszy po tym i bardziej mozna powiedziec 'wyzylowany' i teraz nareszcie pojawia sie moje pytanie co [...]
[...] już dość spory jednak z ciągłymi przerwami to szkoła to praca... Teraz się bede od nowa starał ćwiczyć regularnie dlatego ułożyłem plan Dodatkowo codziennie robię A6W na brzuch Ćwiczenia wykonuje co drugi dzień W dni nie treningowe staram sie chodzić na basen oraz biegać aby spalić tkankę tłuszczowa zgromadzoną na brzuchu Pierwszy dzień [...]
Witam Potrzebuje porady dotyczącej spalania tkanki tłuszczowej Chciałbym użyć przyszpieszacza spalania tłuszczu, ponieważ posiadam troszke duży brzuch (89 cm w obwodzie) i chcialbym go stracic. Cwicze zyskujac na masie miesni i tutaj pytanie jaki specyfik warto kupic i jak go brac, z czym by zgubic ta tkanke tluszczowa bez ubytku na masie [...]
[...] muskulatury. Wagę itd macie w moim profilu, proszę o rady Mój trening to : Pn.Klata Triceps Sr. Plecy Biceps Pt. Klata Triceps Sb. Nogi Barki Przedramie + na każdym treningu brzuch. Co do efektów po tych dwóch miesiącach. Bicek w górę jakieś 3cm, ogólnie teraz wygląda na biceps, nie jakiś flak. Na brzuchu czuję wszystkie mięśnie, pod światło [...]
Witam. Na siłownię chodzę już jakieś 1.5 roku ale z paroma przerwami. Na początku zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego, później trenowałem 3x w tygodniu, po dwie partie mięśniowe. Diety jakiejś rygorystycznej nie stosuję, staram się jeść ok 5 posiłków na dzien, głownie białka i węglowodany, tłuszcze ograniczam do minimum. Po treningu i godzinę [...]
[...] i skrupulatnie...... Jeśli chodzi o mnie ANKIETA Płeć : M Wiek : 31 Waga : 102 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej, zrzucić kilka kg (5), Spalić brzuch, wzrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 11 m-cy, Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana, przez [...]
Witam, mam problem odnośnie treningów siłowych więc: Trenuję głównie FBW, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić [...]
[...] od ciężarów na nogi-czy u kobiet zdaje to egzamin? Odechciało mi się ćwiczyć na siłowni,bo nie widzę rezultatów a nawet pogorszenie:( a trenerzy bagatelizują problem i niechętnie odpowiadają na pytania. Co mam ćwiczyć w klubie fitness żeby wyszczupić nogi i brzuch? Króre maszyny są dobre na wyszczuplenie a nie umięsnienie ? Pozdrawiam wszystkich
